Thực đơn cho người muốn tăng cân HIỆU QUẢ NHẤT trong 1 tuần

Áp dụng thực đơn cho người muốn tăng cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn vì sự phổ biến và dễ thực hiện. Cùng Mirado nắm rõ từng vấn đề trong việc xây dựng thực đơn dành cho người muốn tăng cân ngay bên dưới.

Thực đơn cho người muốn tăng cân HIỆU QUẢ NHẤT trong 1 tuần
Thực đơn cho người muốn tăng cân HIỆU QUẢ NHẤT trong 1 tuần

1. Công thức xây dựng thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh và lành mạnh

1.1 Lượng calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ trong chế độ ăn cho người muốn tăng cân

Để có chế độ ăn cho người muốn tăng cân hiệu quả cần nạp lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Phần calo này vừa giúp tăng cơ, tăng mỡ từ đó tăng cân hiệu quả. Một tip nhỏ cho bạn, hãy rèn thói quen ăn nhiều hơn thói quen bấy lâu của bạn. Đừng quên chú ý đa dạng dinh dưỡng của bữa ăn trong một ngày qua các bữa nhỏ này nhé.

1.2 Ăn đủ chất dinh dưỡng

Một điều quan trọng trong bất kì thực đơn cho người muốn tăng cân nào chính là đa dạng dưỡng chất. Người gầy yếu muốn tăng cân thường bị chán ăn, bỏ bữa nên việc thiếu hụt chất dinh dưỡng là điều dễ hiểu. Để xây dựng chế độ ăn cho người muốn tăng cân, bạn phải đảm bảo đủ các nhóm chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

1.3 Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn quá nhiều trong mỗi bữa, bạn hãy chia nhỏ chúng khi áp dụng thực đơn dành cho người muốn tăng cân. Bên cạnh 3 bữa ăn chính, bạn nên thêm 3 bữa phụ để đảm bảo cơ thể luôn được nạp đủ dưỡng chất.

Các bữa phụ này sẽ giúp bạn cân bằng lượng calo tiêu hóa, là một yếu tố đáng lưu ý khi thực hiện thực đơn cho người muốn tăng cân.

1.4 Kết hợp vận động

Bạn muốn tăng cân không rước thêm mỡ thừa, hãy kết hợp ăn uống với luyện tập thể thao. Một chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân hiệu quả và lành mạnh khi áp dụng chung với các bài tập phù hợp.

Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ loại bỏ độc tố qua các lỗ chân日本藤素
lông một cách dễ dàng. Không chỉ giúp lưu thông hệ tuần hoàn, đồng thời cơ thể sẽ dễ dung nạp dưỡng chất hơn. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe bên cạnh thực đơn dành cho người muốn tăng cân.

Một lưu ý nhỏ khi bạn đang áp dụng chế độ ăn cho người muốn tăng cân. Chính là hạn chế chọn Cardio, Aerobic vì chúng đốt cháy calo nhiều và làm chậm việc tăng cân.

1.5 Ngủ đủ giấc

Ngủ là quá trình giúp cơ thể phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho toàn bộ cơ quan. Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn ngủ đủ giấc nếu muốn tăng cân nhanh. Tối thiểu 8 tiếng/ngày, giấc ngủ sâu để có thể đạt hiệu quả tốt nhất từ thực đơn dành cho người muốn tăng cân.

2. Gợi ý thực phẩm để xây dựng thực đơn cho người muốn tăng cân

2.1 Gạo

Gạo hay cụ thể là cơm trắng được xem là một trong những thực phẩm tăng cân cơ bản. Trong cơm trắng chứa khoảng 4,5g protein cùng 206 calo trong mỗi chén cơm là thực phẩm giúp tăng carb tuyệt vời.

2.2 Thịt ức gà

Một thực phẩm không thể thiếu trong mỗi thực đơn cho người muốn tăng cân là thịt ức gà. Cụ thể, có khoảng 165 calo trong mỗi 100gr thịt ức gà. Bên cạnh chất đạm, ức gà còn chứa tryptophan. Đây là một loại axit amin giúp tăng serotonin trong não, giúp tinh thần thoải mái và giảm stress hiệu quả.

Nếu bạn là người mới lần đầu áp dụng thực đơn dành cho người muốn tăng cân, ưu tiên chế biến ức gà với ít dầu mỡ. Không nên chiên ức gà vì chúng khiến cơ thể nạp nhiều chất béo xấu cho cơ thể hơn. Vừa không có lợi cho sức khỏe, vừa không giúp tăng cân lành mạnh miếng nào.

2.3 Trứng

Đây là loại thực phẩm quá nổi tiếng dùng để xây dựng cơ bắp và tăng cân nặng. Trong một quả trứng chứa trung bình khoảng 90 calo. Không chỉ là thực phẩm chứa nhiều calo cũng như protein, amino axit trong trứng cũng rất tốt cho sức khỏe. Đây là thành phần cấu tạo nên đạm, nó giúp bạn hạn chế đau cơ sau khi tập thể dục.

2.4 Cá

Một thực phẩm giúp bạn đa dạng thực đơn cho người muốn tăng cân hiệu quả. Có rất nhiều loại cá với nhiều cách chế biến cùng nhiều hương vị khác nhau. Vừa giúp phong phú bữa ăn, vừa giúp tăng cân lành mạnh cho bạn.

Trong chế độ ăn cho người muốn tăng cân, bạn có thể chọn cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Chúng đều chứa các chất béo có lợi giúp tăng cân hiệu quả hơn. Một lưu ý nhỏ, hãy ăn các loại cá được đánh bắt gần bờ. Bởi cá được đánh bắt xa bờ chứa một lượng thủy ngân nhất định. Và ăn nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

2.5 Sữa

Một loại thực phẩm dễ áp dụng cho mọi lứa tuổi trong thực đơn dành cho người muốn tăng cân. Giàu hàm lượng calo, trong sữa còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Do đó uống sữa không chỉ giúp tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Để chọn đúng sữa tăng cân, hãy dùng sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo nhất. Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân từ các nguyên liệu thiên nhiên trong chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân.

Xem thêm: Uống thuốc gì để Tăng Cân? Bật mí thuốc tăng cân tốt nhất?!

3. Gợi ý thực đơn dành cho người muốn tăng cân

Tiếp theo đây, Mirado sẽ giới thiệu đến bạn chi tiết thực đơn cho người muốn tăng cân trong 1 tuần vừa ngon vừa rẻ.

Ngày 1

hủ tíu thịt
hủ tíu thịt

Bữa sáng: 1 tô hủ tíu thịt + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối chín

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 phần tép rang chua ngọt + 1 chén canh thịt lợn hầm + nho xanh

Bữa lỡ: 1 sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 phần thịt heo kho tàu + 1 chén canh cá thác lác rau cải + 1 phần thịt bò xào hành tây + 1 ly sữa tươi

Trước khi ngủ: 1 sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn nhân thịt bằm + 1 quả táo

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 phần thịt bò xào nấm + 1 chén canh rau cải + 1 phần thịt vịt kho + bưởi

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 phần tôm sú kho + 1 phần thịt bò hầm rau cải + 1 phần canh đậu hũ cà chua + 1 hộp sữa chua

Trước khi ngủ: 1 sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 2 quả chuối chín

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh thịt nạc rau ngót + 1 phần cá kho + 1 trái táo

Bữa lỡ: 1 muỗng sữa tăng cân

Bữa tối: 1 dĩa mì xào thịt bò rau cải + 1 ly ngũ cốc

Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối chín

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 phần cá thu chiên + 1 chén canh thịt bằm rau ngót + 1 phần mực xào + nhãn

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa tươi

Trước khi ngủ: 1 sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng

Ngày 5

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 chén canh thịt heo nấu nấm + 1 phần nhỏ thịt kho tàu với trứng + 1 quả lê

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa thịt bò xào + 1 chén canh cải thịt băm + 1 ly sữa tươi

Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Ngày 6

Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa thịt kho tàu + 1 chén canh móng giò hầm đu đủ + 1 trái chuối chín

Bữa tối: 1 ổ bánh mì với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 trái chuối chín

Trước khi ngủ: 1 sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt chả + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt + 1 phần thịt bò xào + 1 ly sữa

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 dĩa cá kho tàu + 1 chén canh thịt heo hầm cà rốt + nho đen

Trước khi ngủ: sản phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng

Lưu ý giữa các bữa chính bạn có thể ăn thêm sữa chua hay các loại trái cây đều được.

Nếu bạn để ý, trong các bữa ăn của thực đơn dành cho người muốn tăng cân, chúng tôi có nhắc đến sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Đây là sản phẩm giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh hơn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Viên uống tăng cân Tamino với thành phần whey protein được nhập khẩu từ Mỹ, là một yếu tố rất tốt trong chế độ ăn cho người muốn tăng cân. Bên cạnh đó, thành phần thảo dược quý hiếm giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày. Sản phẩm cam kết hiệu quả và an toàn, không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Nếu bạn muốn áp dụng thực đơn cho người muốn tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng kèm với viên uống Tamino. GỌI NGAY HOTLINE 0902 52 52 43 – 096 446 0846 để được tư vấn liệu trình phù hợp bên cạnh cho thực đơn dành cho người muốn tăng cân.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Click