Cách tăng cân cho người gầy thế nào hiệu quả, an toàn

Tăng cân cho người gầy luôn là đề tài nóng bỏng, nhất là người gầy lâu năm. Bởi hiệu quả của cách tăng cân hiệu quả cho người gầy còn phụ thuộc chế độ ăn uống, sự kiên trì.

Gầy không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn làm chúng ta mất đi sự tự tin khi diện những bộ quần áo đẹp. Vì thế, mọi người, nam lẫn nữ luôn tìm kiếm mọi cách để tăng cân cho người gầy. Từ việc ăn nhiều đồ ngọt, nhiều chất béo cho đến việc dùng thuốc tăng cân cho người gầy… Vậy đâu là tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn? Mời các bạn cùng mình theo dõi tiếp nội dung bài viết dưới đây nhé! Đảm bảo qua bài viết bạn sẽ tìm được cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và hợp với cơ địa của mình.

1. Nguyên nhân người gầy không tăng cân

Nguyên nhân khiến cho người gầy mãi không tăng cân có khá nhiều. Cụ thể là:

Do cơ địa

Một số người đã có sẵn cơ địa không hấp thu hết các chất dinh dưỡng nên rất khó lên cân. Hoặc cơ thể họ luôn đốt cháy lượng calo nhiều hơn những người khác. Vì thế, mọi cách để tăng cân cho người gầy đều không có kết quả.

Do hệ tiêu hóa

Nếu bạn có hệ tiêu hóa yếu hay đang mắc các bệnh lý có liên quan như rối loạn tiêu hóa, tiêu hóa, chướng hơi, ăn không tiêu… đều ảnh hưởng đến cân nặng. Bởi khi tiêu hóa yếu thì không thể nào đưa chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Do cơ thể đang mắc bệnh

Một số bệnh như tiểu đường, cường giáp đều làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, việc dùng thuốc hay tham gia điều trị bệnh đều ảnh hưởng đến cân nặng. Dù bạn có cố gắng thì cách tăng cân hiệu quả cho người gầy cũng khó thành công.

Do cách ăn uống và sinh hoạt

Ăn uống qua loa, làm việc quá nhiều, ngủ nghỉ không đúng giờ… đều là những lý do khiến chúng ta ăn mãi mà không tăng cân. Những thói quen này chỉ làm cơ thể chúng ta thêm mệt mỏi, chán ăn, không muốn ăn mà thôi.      

2. Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả với các nhóm dinh dưỡng

2.1 Tinh bột

Tinh bột có chức năng chính là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bổ sung nhóm tinh bột nhiều cũng đồng nghĩa là tạo ra lượng calo nhiều hơn. Từ đó thúc đẩy cách tăng cân hiệu quả cho người gầy diễn ra thuận lợi.

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột gồm: khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, bí ngô (bí rợ), bánh mì nguyên chất, mì ống… Phổ biến nhất là gạo dùng để nấu cơm. Gạo này vô cùng giàu đạm.

2.2 Chất đạm

Chất đạm hay còn gọi là protein, có vai trò chính trong việc giúp cơ bắp phát triển. Từ đó giúp người gầy tăng cân chứ không phải là béo phì do tích lũy mỡ dư thừa.

Nhóm thực phẩm giàu đạm gồm: thịt bò, đậu hũ, trứng, thịt gà, thịt nạc, cá ngừ, sữa, yến mạch. Những món ăn đều rất dễ tìm mua tại các chợ, bách hóa xanh, siêu thị. Vì làm thực đơn ăn uống hàng ngày, vừa hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

2.3 Chất béo

Chất béo trong cơ thể có hai loại, chất béo xấu và chất béo tốt. Trong đó, chất béo không bão hòa là tốt và cần thiết cho cơ thể. Nó không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Từ đó làm tăng cân an toàn.

Những thực phẩm giàu chất béo tốt có khá nhiều trong các loại quả như quả óc chó, hạt lanh và ngũ cốc. Ngoài ra còn có trong các loại dầu như hướng dương, hạt mè, đậu nành. Các loại cá như cá mòi, cá ngừ, cá trích cũng giàu chất béo.

2.4 Rau, củ, quả

Nhóm rau củ quả sẽ giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Từ đó giúp hệ tiêu hóa, tinh thần, cơ bắp luôn khỏe mạnh. Việc ăn uống cũng thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn. Đây là cách để tăng cân cho người gầy dễ áp dụng nhất.

2.5 Muối

Muối có vai trò quan trọng trong việc giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Khi chúng ta mất nước dễ có biểu hiện phù tay chân, hoa mắt, chóng mặt, hôn mê. Hơn nữa, nêm muối vào món ăn sẽ giúp vị đậm đà và ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, chúng ta cũng đừng quá lạm dụng nó nhé!

Chúng ta có thể bổ sung muối cho cơ thể bằng cách nêm vào thức ăn hàng ngày. Hoặc dùng các loại thức uống như nước khoáng, chanh muối. Hoặc dùng các thực phẩm như hải sản, cá biển, sữa cũng có chứa muối.

2.6 Đường

Đường là chất tạo ra nguồn năng lượng cho não, hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động. Đồng thời còn dự trữ thêm nguồn năng lượng khác để dự phòng cho cơ thể. Cũng chính vì lẽ đó mà nó góp phần thúc đẩy tăng cân cho người gầy.

Đường có nhiều trong các thực phẩm như các loại sữa chua ít béo, nước ép trái cây đóng hộp. Bột ngũ cốc, bánh quy hay sốt cà chua cũng chứa nhiều đường. Đặc biệt nhất là các loại thức uống thể thao. Vì thế, nếu bạn muốn cách tăng hiệu quả cho người gầy thì không nên bỏ qua chất này.

Xem thêm: 犀利士
://mirado.vn/thuc-don-cho-nguoi-muon-tang-can/”>Thực đơn cho người muốn tăng cân HIỆU QUẢ NHẤT trong 1 tuần

3. Cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất với các Nguyên tắc

Dù làm việc gì nếu tuân thủ theo đúng quy tắc, quy định thì sẽ dễ thành công hơn. Việc tăng cân cũng thế, bạn cần phải có những nguyên tắc. Dưới đây là những nội quy mà người muốn lên cân phải áp dụng theo.

3.1 Lượng calo đốt cháy thấp hơn calo nạp vào

Calo chính là năng lượng, là thành phần chính là các cơ quan trong cơ thể duy trì hoạt động. Trong cách tăng cân hiệu quả cho người gầy thì lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng nạp vào. Có nghĩa là chúng ta phải cung cấp nhiều calo cho cơ thể hơn để chúng còn được tích lũy lại.

3.2 Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy: Ăn nhiều bữa trong ngày

Chế độ ăn uống cũng là một cách để tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, với bạn gái, người đã quen với việc ít ăn thì rất khó để lên cân bằng cách này. Vì thế, bạn hãy thử chia nhiều cữ ăn trong ngày.

Ngoài ba bữa ăn sáng, trưa, chiều thì chúng ta hãy thêm vào ba cữ phụ vào khoảng giữa các giờ ăn này. Cách để tăng cân cho người gầy theo giải pháp này sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều calo và dưỡng chất hơn.

3.3 Thay đổi lịch làm việc sao cho hợp lý

Làm việc quá nhiều cũng là một trong các nguyên nhân làm người gầy mãi. Bản thân quá bận rộn không chỉ gây căng thẳng, mệt mỏi còn mà tạo ra sự biếng ăn. Vì thế, bạn hãy thay đổi lại lịch trình làm việc. Quan trọng là có giờ ăn, giờ nghỉ ngơi, giờ ngủ đan xen vào.

Khi đã sở hữu lịch làm việc khoa học thì tinh thần sẽ ít bị áp lực. Từ đó kích thích việc ăn uống thấy ngon miệng, ăn được nhiều hơn. Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy sẽ dần có kết quả như ý.

3.4 Thường xuyên vận động

Thật nghịch lý khi đã gầy mà còn phải vận động? Đây là quan niệm sai lầm. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp xương khớp chắc khỏe, tim mạch hoạt động ổn. Và sau vận động sẽ là cảm giác thèm ăn. Cứ thế, sau khoảng 1 tháng bạn sẽ bất ngờ về kết quả tăng cân.  

3.5 Cách để tăng cân cho người gầy: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng, nhất là với hệ thần kinh, bộ não của mỗi chúng ta.  Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn giúp cơ thể ngừa được nhiều bệnh. Đặc biệt là kích thích cơ thể tạo ra nhiều năng lượng tích cực hơn. Qua đó thúc đẩy phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh chóng có hiệu quả.

4. Thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Lựa chọn đúng thực phẩm cần cho quá trình tăng cân mới thật sự đem lại kết quả như ý muốn. Dưới đây là các thực phẩm giúp cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.   

4.1 Gạo

Gạo là thực phẩm hàng đầu giàu tinh bột. Chúng sẽ tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động và tích lũy lại một phần cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ việc tăng cân tự nhiên. Đây là thực phẩm phổ biến, có mặt trong mỗi gia đình.

4.2 Cá

Trong số các loại cá thì cá hồi mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất. Ngoài omega-3 thì trong thịt cá hồi còn chứa protein, chất béo và nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Vì thế, thực phẩm này vừa mang lại hiệu quả lên cân, vừa tăng cường trí nhớ.

4.3 Sữa

Sữa được nhiều người biết đến với công dụng giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, trong sữa còn chứa cả chất béo, carbohydrate và protein. Đây là ba thành phần quan trọng hỗ trợ tích cực cho giải pháp cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

4.4 Thịt ức gà

Thịt ức gà có thành phần chính là protein và nước. Vì thế, nó có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, không gây tích tụ mỡ thừa. Trong quá trình tăng cân, thịt này sẽ hỗ trợ cơ thể bạn chắc khỏe, không trữ mỡ, đạt kết quả lên cân lành mạnh. 

4.5 Trứng

犀利士
weight: 400;”>Trứng là thực phẩm rất giàu protein. Bên cạnh đó còn chứa các chất dinh dưỡng và chất béo tự nhiên. Thực phẩm này sẽ hỗ trợ phát triển các cơ bắp để cơ thể chúng ta lên cân tự nhiên với vóc dáng đẹp.  

4.6 Thịt bò

Thịt bò có hai thành phần chính là leucine và creatine. Chúng là những chất dinh dưỡng có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy tăng cơ bắp. Ngoài ra còn có sự có mặt của protein và chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình tăng cân cho người gầy.

Nếu bạn không ăn được thịt bò thì có thể thay thế thịt khác. Miễn là chúng có trong nhóm thịt đỏ là được như thịt trâu, thịt cừu. Như vậy sẽ làm đa dạng các món ăn hơn trong quá trình tăng cân.

5. Tamino – thảo dược tăng cân dành cho người gầy

Ngoài giải pháp tăng cân qua đường ăn uống, tuân thủ các nguyên tắc thì chúng ta còn có những cách khác. Nổi bật chính là dùng thảo dược tăng cân Tamino. Đây được đánh giá là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy đơn giản, an toàn và dễ áp dụng nhất.

Với các thành phần là thảo dược thiên nhiên, lành tính nên rất an toàn cho sức khỏe người dùng. Thêm vào đó là sản phẩm đã qua kiểm duyệt khắt khe về tiêu chuẩn chất lượng, độ hiệu quả nên chúng ta hoàn toàn có thể yên tâm.

Một lợi ích khác dễ thấy rõ khi chọn Tamino làm phương pháp tăng cân cho người gầy chính là tiết kiệm thời gian và công sức. Chúng ta không cần phải lên thực đơn, đi chợ, nấu ăn… Nhất là phải tuân thủ tốt các nguyên tắc hỗ trợ.

Trên đây là tổng hợp cách tăng cân cho người gầy được mọi người đánh giá là có hiệu quả. Tuy nhiên, đổi lại các bạn phải kiên trì và thực hiện đúng kế hoạch ăn uống, tập luyện đã đề ra. Chính vì thế, giải pháp dùng thảo dược tăng cân Tamino được đa số lựa chọn. Đây là cách để tăng cân cho người gầy vừa tiện dụng, vừa an toàn và nhanh đạt cân nặng như ý muốn.